jak robić

[...] w odpowiendim miejscu hehe niestety machina panstwowa potrafi mocno dac po dupie w większości pracy pojawią się podobne problemy (kocioł i te sprawy) ale rzeczywiście podobno na Państwowych dochodzi jeszcze czynnik 'specjalny' czynnik specjalny w postaci szefa, ktory wymaga cofania sie w czasie czy rzeczy ktore sie dzialy jak byles na urlopie%)

[...] posilkiem, czas spędzony z rodzina, leniuchowanie, nieco pracy przed kompem:-) ogolnie lezenie do gory tylkiem i ladowanie baterii. Ogolnie mam tak, ze w dni wolne, jak w czwartek, ktore sa gdzies tam w srodku tygodnia to nie wiem co z soba robic%) ja musze miec zaplanowany tydzien od a do z i takie tam wolne w tygodniu jest dla mnie [...]

[...] wiec jest juz co robic%) Dawid powiedzial, ze jeszcze chwile i startujemy z masa, wiec musze zacisnac zeby:-) mala zajawka z tego co udalo sie osiagnac do tej pory, czyli jak widac, zyly zaczynaja juz wychodzic powoli na calym brzuchu az po cycki, wiec moge pwiedziec szczerze, ze jeszcze tego u siebie wczesniej nie widzialem w sylwetce, wiec [...]

Haha sobra rada Ja za to zapominam robic brzucha i po prostu jak nie mam na kartce napisane to nie robie %-)

[...] nie pamietam co tam sie dzialo%) jedynie ze poleglem na WL w piatek 130 nie poszlo niestety na 3 ruchy, wiec bede musial zrobic cofke:-) jednak skos na smith poszedl w gore jak i pare innych kamotow dolozone:-) sobotni MCNPN rowniez przekombinowalem 190 polecialo na 3 ruchy, zejscie bedzie na 180i poprawka na kolejnym treningu:-) jednak cieszy [...]

[...] juz bedzie wpis obiecuje8-) na chwile obecna rano zobaczylem na wadze 112kg wiec idzie do przodu caly czas wszystko:-) silowo tez jest ok wszystko do przodu:-) nie wiem jak u Was, ale mi juz maly len zwiazany z koncem roku sie pojawia%-) troche glowa namawia do luzowania i odpuszczania, jednak najwazniejsze to zagluszyc ten glos i robic [...]

po konsultacjach z Dawidem, najprawdoodobniej trzymamy juz wszystko do momentu otwarcia silki:-) stwierdzilismy obecnie zeby trzymac jak jest, zeby na start nie przyszlo nam robic redukcji tylko ruszyc z kopyta z masowka dalej, wiec kalorie nie podbijane:-)

i jak tu masę robić %-)

Bo jak mają coś w głowie i nie są umysłowymi amebami, to problemów nie będą robić ;-) Dziś byłem z żoną na spacerze, przechodzę sobie przez pasy, a tu radiowóz. Uśmiechnąłem się do nich, oni do mnie i każdy poszedł/pojechał w swoją stronę ;-) Z drugiej strony też mógł bym się ich czepiać pytaniami czy mieszkają razem, że w jednym aucie jeżdżą bez [...]

Z plecami niby czuje, ze robi sie powoli lepiej, jak jestem rozgrzany to praktycznie bez problemow juz sie schylam i robie swoje. Dzisiaj niepotrzebnie proboiwalem allaszki robic na brzuchol i wtedy nieco te plecy dostaly znowu%)

najgorzej jak w głowie pojawiają się podczas kontuzji myśli "a będę delikatnie robić, nic się nie stanie" :-D

najgorzej jak w głowie pojawiają się podczas kontuzji myśli "a będę delikatnie robić, nic się nie stanie" :-D no ego czasami potrafi nam pokrzyzowac plany:-) ja na drugi dzien po urazie juz bylem zbadany przez ziomeczka i potwierdzil, ze nic sie nie uszkodzilo, dal zielone światło na trening, a mialem wykluczyc na 1,5 tygodnia ciagi, siady itd

U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a [...]

Jak taki kloc wejdzie na plaze to i tak wrazenie bedzie robic

3 dni odpoczyneczku :) kalorie bez piczenia, 1000 krokow dziennie 8-) masa ciala 125,4 z rana :) wiec lekkow gore, ale bez szalu:) a u was jak aktwynosc przez swieta? Potrenowane? mnie kusi nic nie robic do 1 stycznia, ale chyba nie wytrzymam i jakas klata jednak wpadnie dziaij8-)

Ogólnie na barki oraz trening klaty trzeba uważać-dość szybko mozna ta grupe przemęczyć a wtedy wkraczamy w świat bólu i kontuzji. Od czasu do czasu mozna to robic ale warto zwracać uwage na interakcje z cw klaty-czyli najlepiej wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym treningu,tył z plecami a przód z optymalna przerwa od treningu klaty. [...]

[...] a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj troszkę lepiej spałem, dodaje to suplementacji [...]

[...] w zapasie choć lekko plecy bolały ale walić to xD W piątek mam fizjo, po siłowni pozowanie było- tak mi się nie chciało bo coś zalega mi na kichach .. czuje się ociężały i jakbym nie miał przygotowanej formy, Tomek pozował a obiecałem sobie że jak on pozuje to ja muszę dołączyć bo zawsze może mnie skorygować i dzięki temu patrzyłem na siebie i [...]

[...] chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia [...]